念念景况有结实的胸肌，不一定非要去健身房。徒手实验一样不错有用刺激胸部肌肉的发展。以下是5个高效的徒手胸肌考验作为，合乎在家完成。

1. **俯卧撑**：这是最经典的胸肌实验作为。圭表俯卧撑能有用考验胸大肌、三角肌和肱三头肌。为了增多难度，不错尝试窄距俯卧撑或下斜俯卧撑。

2. **宽距俯卧撑**：双手并排宽扬弃，体格保持直线，下落时胸部逼近大地。这个作为更侧重于胸肌外侧的发展。

3. **跪姿俯卧撑**：关于入门者来说，跪姿俯卧撑能舒缓体格分量，北京沅顺康酒店管理有限公司匡助掌抓作为姿势， 普洱电脑维修|普洱电脑维修电话|普洱电脑维修公司--普洱电脑维修网同期仍能有用考验胸肌。

4. **钻石俯卧撑**：双手联贯， 富合友信(北京)商贸有限公司拇指与食指相触酿成“钻石”时事。这个作为东要考验胸肌中缝和肱三头肌，山语城之家-www.sychome.com山语城之家对中枢稳固性也有较高条目。

5. **反向撑体**：双手撑在椅子或低杠上，体格向下迁移，胸部接近复旧点。这个作为能有用拉伸胸肌，增强胸部力量。

救助每周3-4次实验山语城之家-www.sychome.com山语城之家，每次作念3-4组，每组10-15次，相助合理饮食，就能迟缓普及胸肌力量与体积。徒手实验虽浅薄，但唯有门径正确，一样能达到理念念服从。