普拉提是一种以中枢力量覆按为中枢的开通姿首，不仅能改善身形，还能有用塑形。通过一系列经典动作的训练，不错匡助你打造紧实、匀称的身体。 其中，“桥式”是普拉提中相等基础且有用的动作。横卧后，双脚踩地，抬起臀部，使身体呈直线，保执几秒钟后安宁放下。这个动作能强化臀部和腿部肌肉，同期磨真金不怕火中枢肌群。 “卷腹”则是针对腹部的经典动作。通过阻抑身体逐节抬起，激活深层腹肌，有助于减少腹部脂肪，增强中枢矫健性。 小熊引导页 “天鹅舞”则谛视脊柱的柔韧性和身体合作性。在垫子上伸展看成，像天鹅相似优雅地出